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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; C+ u; h+ H0 x0 {4 M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* K" J# A- O1 r! J$ S
贫血 ; F4 h9 ^- P4 t7 N- [0 {8 s
补充高铁食物 l+ T6 G7 P1 g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 B4 d9 [! {3 `8 Q, i" c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 N$ X1 e5 m! a& E) @/ c8 q( k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 Z* O7 ~& x- S0 O* z* R$ {
经期不适
& j1 [ \+ d- w; L喝些加蜜热奶
; M' G c# n6 X: q, B0 o2 o4 F* p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 P; ?' P. q) \& ~3 p& V( e
痛经
& q- x2 \" M4 g( b吃点香蕉
8 ?$ K: R' k5 g& ^, ]* Y4 N3 C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ e5 F( F, V& m- E$ E偏头痛 8 J: Z, c) f: V s6 k
多吃含镁食物- @# [2 L6 C% w) j4 G. N8 P! E, X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 G0 C, A1 y4 O# ^3 d& J$ S
抑郁
: e! y N5 |% o常吃鱼类! h. ~- p0 x/ I) ]8 R+ H- D" `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; x' E+ i, B& t& l U8 _
雌激素下降 $ {' M0 `7 F( b6 N" s
摄取豆制品
2 y5 B% u; d2 R3 M: N4 ~6 a8 w雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 c2 X8 v: B- P, ^
霉菌性阴道炎 , H/ u/ X' e7 e8 ]5 }4 b: J
多吃蒜类
X' o0 M! \( s( x) @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 S' c" n- z- H乳腺病 * |7 Q; R4 H5 {! H4 p3 R
多吃全麦食物和海带1 I h1 _$ ?+ [- G; @1 b( }
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" U: @; {% N2 v9 g r% ?0 M海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 N# A! G, j. A8 l7 c
妇科肿瘤
% }4 W% Y6 k* ~: }7 u多吃红皮蔬果
4 T* Q% h$ R/ c$ \/ n7 X* [+ j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" p/ b9 x+ f6 {: M$ p( j( B卵巢癌 7 P+ c! T/ U* b. @0 x; U5 B
多吃高钙食物
$ J j8 I( C6 a# J( t4 [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
{% T! A3 {5 o" j4 a; o# n乳腺癌
Y9 j! z) Q0 K6 ?" [. [常饮红酒- D" n8 `, T& Y$ x0 l$ c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 e& _/ O( W) \# }; {5 e
宫颈癌
$ d+ @ Y7 L+ d0 t8 |摄取叶酸
1 O- b1 q. [" p/ w' {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
, u$ B8 B9 ]- g( {) d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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