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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! F {( j& } d8 ?% `; m/ A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
X" E E8 n" m: H贫血
/ w. I2 x0 I" @: C6 w8 ?补充高铁食物) E: Y" t+ C/ s n# x" D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* u! X. u: N2 U4 {& w* a8 w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. R8 e$ l8 _5 r" y& @( g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 c0 s1 @. r1 k* {5 m+ R5 U6 e经期不适
$ ~2 X6 F1 I! e4 m9 D( ?/ Y% M喝些加蜜热奶7 \) c+ L4 l5 }9 S& U
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( {- Y' Q }) O* t4 h; `痛经 " J8 _0 a5 K0 y: A: M
吃点香蕉
4 `: D" J, p& Y2 Q7 q- c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 r- e0 \9 T: L" i) L
偏头痛
7 g3 b) \+ t2 R, Z多吃含镁食物9 F9 b6 e1 i3 o0 N& r2 h3 {' p9 {/ I( v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 {4 Z1 ?- j1 c1 ^; Q$ ?4 g
抑郁
! X6 t: W3 r6 f! C7 g常吃鱼类" W) a- d1 g. t% N7 V6 W: @8 S' C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 _9 S( ]9 }0 ?- M9 D# c0 M) Z
雌激素下降 w% D- T+ V7 ^$ C! R" L( g
摄取豆制品4 ?( Y5 N4 h" {0 Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 Z) H9 p, ?, w8 f9 p
霉菌性阴道炎 7 a3 Z5 _9 z0 T1 e! ^! m
多吃蒜类( }1 M2 H: Z6 t1 U4 b' @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- @( A" P% L5 A) H. z: C
乳腺病 9 _- R$ ?' @& f3 i
多吃全麦食物和海带
! ~% q4 o n6 n/ d7 O) l! O* L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 ]. p! o" G2 h1 U! {' i
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 Z+ \: J3 ^) F* [
妇科肿瘤
* w/ i# T R- U: V- w( ]( q+ W$ C多吃红皮蔬果
9 B0 k8 ?5 z; A; S% L4 n% w红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 Y: M% c6 _# D- A( M
卵巢癌
# a0 O. w0 @ n5 M多吃高钙食物
7 f3 U0 ] r/ k7 K9 E) X. N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' `$ h# G% R6 z) z+ u1 a/ b
乳腺癌
* f- y( y. o# |) \$ [5 C常饮红酒
- R+ I% J' f! ]6 F" M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ u, h3 J Y* Y! Z( @宫颈癌 $ _4 y8 `# m4 u( h, m; `
摄取叶酸( i' N; @, y4 ~+ m
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 y: s' U' H p( z2 W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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