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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) w. J1 i& a# B0 v- Y+ k
4 L# d# g: H' t8 V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 M+ }) W' J6 g( l5 D7 F8 M贫血
3 x; ^: p7 e' K7 d$ b H, r' Z补充高铁食物1 X k4 ~& ^; Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 N% W# N5 N! S# f& u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 P; ?' m1 O6 R' S' ?: W( i$ Q. y: D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% K" Z) h) R0 c5 l, _7 }
经期不适
" ]& E" p) [' F0 T$ V; O, z: q喝些加蜜热奶 S' L! {$ _4 y8 T* R7 }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. Q2 s- r) I/ b* O! T# w4 I1 O痛经
2 H3 H( B3 q$ S0 @. D吃点香蕉1 g/ S5 M) C) w+ Y" J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% F" g# D9 Q3 H9 X: j偏头痛
+ o$ R- {5 V* p1 l8 _ T多吃含镁食物
B+ Y* `$ B. K- b1 M3 b, c' b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) p# h; D$ ]( E. m+ |抑郁
4 U9 O% K. `: ^2 c1 w& Q+ v3 {4 g常吃鱼类 [9 S/ Y& X; S8 l0 P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: P Z: K) G$ s) o% c雌激素下降 - N% f p/ f0 S! d
摄取豆制品6 _# U0 J1 h6 O0 q }- ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 Z8 \% ?# z1 e+ ]) t1 r
霉菌性阴道炎
6 ]. m" O2 F# \( r9 q$ Y多吃蒜类" ]9 K; H0 d) o2 `! Y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 D5 r' z: j* m* c% i/ _% E
乳腺病 5 S* x% N3 \! L5 f
多吃全麦食物和海带( v+ ~) ?9 x% R7 f
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 g: i$ l P, T/ x! A& [4 }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 K' E0 ^3 W# l( I% W) R妇科肿瘤
% B# P+ U1 x$ R3 V" V0 S, O R多吃红皮蔬果
% N N2 r; E5 y) }! F" M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 l9 O8 f E3 b6 M2 A卵巢癌 4 t0 z5 g L4 a+ z
多吃高钙食物
$ b, D- b' o+ f7 ^2 T" f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 7 h3 d5 ^: g k
乳腺癌 1 ~& N7 a# r1 Z' a$ u3 ?" b- d6 h6 @
常饮红酒: v; D! e6 }: d' J. f$ P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' N. D( |$ ]8 ~- j) L- G* |
宫颈癌
+ K+ D" R/ y. K摄取叶酸* V M U! y& {1 @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ G; m4 d& v) h& C9 ^8 B: Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ r, N' `: p* x, K4 Z0 N
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发表于 2012-8-29 22:13
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