|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
9 k4 N( x0 {( I+ M; z; Y3 F0 s* M$ E K& ]/ M0 M( E" o2 X# S
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 H! P/ }& ], c2 F& C贫血 : l3 {( x2 V( w2 Q
补充高铁食物- [/ K# i$ L& a7 \9 I
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. i/ a/ K" Z; M) y& L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 S! o3 ~* g6 g9 p: s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- i1 l) J+ |/ e7 q经期不适
' f* f. s& o, {6 n1 ]1 R喝些加蜜热奶& y% r, l( p" G: z. v
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: \0 y6 @" ^8 _* ^5 r& V
痛经 " F$ q" j G! T: ], N% A+ H* a
吃点香蕉
2 |" b% R; F) Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- g& H* x4 V$ [2 B( I' z; `偏头痛 5 ]2 \/ A# V) P* X( C9 c3 f' u) `
多吃含镁食物
: u/ o$ k8 k b. C( G7 J- k0 r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# Z" K8 n% J2 F' k' m抑郁 # t+ M* i. T" L" f1 W, b7 j) x* j$ F
常吃鱼类
9 @2 D: A8 @, {! ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, I0 ^( M; \0 V5 I, I! Z, L
雌激素下降
, h t7 V1 @1 v+ J& o" x摄取豆制品) w& b8 w- N6 `' C9 V/ m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) }, P/ p( }% A2 y. v霉菌性阴道炎
8 [' E0 b4 h& A3 w多吃蒜类# W) C" ?' ]9 S
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 g7 F8 x1 A2 a- u乳腺病 * U; I, i4 m# Q' t) p+ u
多吃全麦食物和海带" L% s" n. |6 ^. _' F2 P( p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* u$ n* P' `2 [* H: [- V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 h+ X) J2 I+ L0 }( e
妇科肿瘤 ) U; V$ h. r3 u# F" y1 Z2 [
多吃红皮蔬果- f, K. T# |/ x- m, f( j6 Z* k" _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' \: ^8 c, I, V& I' C7 I
卵巢癌 + g7 I x7 R8 `; m& F/ Q
多吃高钙食物
+ X! u% M2 I- ~6 K: i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / V9 D6 L5 d" n+ t
乳腺癌
4 }8 h2 Z/ @9 {+ N& G3 O常饮红酒
2 b+ a. `3 _0 j6 C6 K! R/ d# l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 ?0 S0 o! `; [) g \' H+ ?
宫颈癌 & H% |6 A: V8 {2 t3 n- g. ^8 M
摄取叶酸
% i7 P! D5 u r6 B. @2 m/ u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' @8 x$ B4 h& v; ]9 l
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
4 V* Z! f- j* T5 k9 W' E
C, G+ |: [! Y9 u4 @4 M5 V2 c- a+ z2 l- k
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
